まだまだダイエット続行中のKANAでございます(^_^;)
なのでなので、ダイエットにすごくすご～く大事な基礎代謝について書きたいと思います♪
まずは、
昔はちょっと食事を減らしたり、ちょっと運動をしたらすぐに痩せたのに・・・
と感じている方は多いのではないのでしょうか？？
KANAもその１人です(>_<)
なんで痩せへんの！！！と疑問に思い、調べてみた所、疑問解決しました♪
それが、今回書こうと思っている【基礎代謝】が１つの原因でございます（*^_^*）
年齢を重ねるごとに基礎代謝がどんどん下がって行くために、若い頃と同じ事を
していても、太ってしまう・・・という事ですね((+_+))
そんなお悩みを持たれている方に、情報収集をした結果をお伝えしたいと思います！！
☆☆基礎代謝を上げる方法☆☆
●噛みごたえのある食べ物を食べる・・・
噛めば噛むほど食後の消費エネルギーがアップ！
普通に食べるより、約10％消費カロリーが変わるそうです(^^)
●脂肪分の少ないたんぱく質を摂る・・・
鶏のササミや白身魚など。消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、
カロリー燃焼率が上がるそうです。
●食事前に短いエクササイズ・・・
食前は、血糖値が下がりお腹が空いた状態。そのとき激しい運動をすると、
アドレナリンが分泌され、肝臓にためていた糖が血液に流れ出します。
タイミングをあわせることで溜まっていた肝臓脂肪を上手く利用することができます。
●緑茶や水を飲む・・・
緑茶には、基礎代謝量を増加される効果があると言われています。
緑茶を飲むと交感神経を活発にするホルモンが増えて、
体脂肪を燃焼させてくれます♪
水を飲むと、体温が下がり、元に戻そうとする為に体はエネルギーを使って
体温を戻そうとします！
毎日「体重(kg)×40cc」を目安に水分をとりましょう☆☆
出来るだけ運動も心がけましょう！軽いストレッチを取り入れてみるとかして、
出来る事からすこしずつ☆
後、唐辛子・しょうが・コーヒー・紅茶・牛乳・納豆（大豆）を適度に摂取する事も
基礎代謝を上げるのに効果的！食事からのアプローチもして行くと良いですね（*^_^*）
